7 продуктов для увеличения мышечной массы за 7 дней

1. Телятина.

Чтобы вырезать мышцы здоровым и быстрым способом, стоит включить в ежедневный рацион небольшие порции телятины. Это источник чистого белка. Кроме того, она содержит линолевую кислоту, которая отвечает за удаление ненужного жира из организма и развитие мышечной массы.
7 продуктов для увеличения мышечной массы за 7 дней

Однако в связи с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения потребление красного мяса должно быть ограничено. Многочисленные исследования показали, что красное мясо негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и может быть канцерогенным. Поэтому рекомендуется не превышать 200 граммов телятины в неделю.

2. яйца.

Яйцо является источником высококачественного белка, который человеческий организм быстро и эффективно усваивает, что делает его чрезвычайно эффективным для наращивания мускулатуры. Восхитительно вкусное яйцо содержит около 5-6 граммов белка и всего 60 калорий.


Но яйцо — это не просто белок. Желток также богат ценными питательными веществами, такими как железо, натрий, селен, фосфор, цинк и витамины A, B2, B12, D и E.

Яйца можно употреблять как до, так и после тренировки.

3. Куриные грудки.

Курица — типичный пищевой продукт, рекомендуемый в рационе питания для увеличения мышечной массы. 100 грамм куриных грудей обеспечивают до 31 грамма высококачественного белка и всего 4 грамма жира.

Средняя порция обеспечивает организм всего 120 калорий. Поэтому мясо белой птицы не должно отсутствовать в Вашем ежедневном рационе.

4 лосося.

Вы можете включить эту рыбу в свой рацион без малейшего беспокойства. Лосось — ценный источник здоровых жирных кислот и белка.

Омега-3 жирные кислоты помогают восстановить повреждения микромышечных волокон, вызванные тренировкой. Более того, белки восстанавливают уровень белка в организме, ускоряя возврат мышц к полноценной работе. Помните, что для наращивания мускулатуры необходимо хранить новые протеины быстрее, чем сжигать старые.
Кроме того, жирные кислоты омега-3 благотворно влияют на здоровье кровеносных сосудов и сердца, способствуют естественному снижению уровня холестерина в крови и обеспечивают здоровье и надлежащее состояние суставов.

Самым здоровым является лосось из печи или сковороды-гриль, приготовленный без использования жира.

И вот, что нужно знать:  Проверяют ли права по базе ГИБДД при оформлении полиса ОСАГО - Что нужно знать?

5 тунец.

Тунец — рыба, богатая высококачественным белком и полезная для здоровья жирными кислотами омега-3.

Самым популярным является консервированный тунец. Его можно добавлять в рис, крупу, макароны, салаты, бутерброды и т.д. Время от времени вы также можете купить свежую рыбу и испечь ее в духовке. Ешьте тунца как до, так и после тренировки.

6 злаков, сухофрукты и орехи.

Эта группа пищевых продуктов в первую очередь содержит пищевые волокна, минералы и полезные жиры.

Из всей крупы квиноа (рисовая квиноа), несомненно, является самым ценным белком. Старайтесь съедать по 3-4 ложки комоса в день в сопровождении свежих овощей и кусочка рыбы или куриной грудки.

Диета с мышечной массой не может обойтись без овсянки, грецких орехов, миндаля и других орехов и сухофруктов. Ешьте их в перерывах между приемами пищи или используйте в качестве дополнения к салатам, соусам, йогуртам и здоровым десертам, особенно после тренировок.

Зерно, сухофрукты и орехи также являются отличным источником здоровых для сердца ненасыщенных жирных кислот и магния. Последнее необходимо для правильного протекания нескольких сотен биохимических реакций в нашем организме, не говоря уже о том, что он активно участвует в синтезе белков. Кроме того, он оказывает большое влияние на функции мозга и улучшает самочувствие.

7-й Зеленый чай.

Зеленый чай — прекрасное дополнение к любой здоровой диете. Оказывает большое влияние на липидный баланс организма, регулярно удаляя излишки жира. В то же время, ингредиенты, входящие в состав настоек, помогают лепить мышцы и стройнять фигуру. Еще одним преимуществом регулярного употребления зеленого чая является его мочегонное действие.

Кроме того, диета для мышечной массы должна содержать большую дозу антиоксидантов — их много в зеленом чае! Они эффективно борются со свободными радикалами, ускоряют процессы восстановления поврежденных мышечных волокон и стимулируют их рост.

С этими семью продуктами вы сможете вырезать свое тело относительно быстро. Умеренное потребление этих продуктов позволяет контролировать набор веса тела и формировать фигуру в соответствии с вашими собственными предпочтениями. Также не забывайте увеличивать потребление свежих овощей и фруктов и регулярно тренироваться.

И вот, что нужно знать:  Мышечная диета для мышечной массы - 8 лучших продуктов (Диета с низким гликемическим индексом)

Таким образом, вы не только получите фигуру своей мечты, но и, прежде всего, навсегда измените свои привычки в еде и образе жизни на более активный.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Страхование
Комментарии: 1
  1. agent (автор)

    Зеленый чай — это да — хороший варик

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: