Мышечная диета для мышечной массы — 8 лучших продуктов (Диета с низким гликемическим индексом)

Изменение ежедневного рациона поможет вам работать над размером и формой мышц. Сочетая правильную диету с регулярными тренировками, вы за короткое время достигнете фигуры своей мечты. Откройте для себя 7 продуктов, которые помогут вам в этом!


Каждый из нас мечтает о красивом, безупречном силуэте. Специальная диета с мышечной массой поможет Вам за относительно короткое время достичь идеальной фигуры с заметно выраженными мышцами.

Однако не забывайте сочетать это с регулярными физическими упражнениями и соответствующим образом подобранными тренировками.

Мышечная диета для мышечной массы - 8 лучших продуктов (Диета с низким гликемическим индексом)
Придание мышцам желаемой формы и размера, несомненно, является наиболее заметным эффектом изменения образа жизни на более здоровый и активный, чем раньше. Независимо от того, какова Ваша мотивация к работе с Вашим состоянием и состоянием здоровья, диета с мышечной массой принесет Вам много пользы.

Мы предполагаем, что некоторое время назад вы попрощались с продуктами, богатыми жирами, сахаром и рафинированной мукой. Если ваше тело привыкло к новым привычкам, пора сосредоточиться на визуальном аспекте фигуры. Мы имеем в виду работу с Вашими мышцами — красиво поцарапанная под кожей делает нас привлекательными и здоровыми!

Диета с низким гликемическим индексом является основой для лечения диабета на протяжении десятилетий. Благодаря правильно составленному меню, мы можем поддерживать правильный уровень глюкозы в крови.

Однако получается, что диета с низким гликемическим индексом не только поддерживает лечение диабета, но и помогает поддерживать правильный вес тела. Поэтому он широко используется людьми, которые теряют вес и хотят поддерживать здоровый вес.

Это тщательно составленный диетический план, основанный на продуктах с низким гликемическим индексом — продуктах, которые естественным образом контролируют уровень сахара в крови после еды.

В следующей части этой статьи вы узнаете, что такое гликемический индекс, о какой диете и как она может повлиять на наше здоровье.

Диета с низким гликемическим индексом — что это?

Гликемический индекс сам по себе не является индикатором какой-либо конкретной диеты. Это просто руководство для людей с повышенным уровнем глюкозы в крови и диабетиков. На самом деле, однако, он может быть полезен любому, кто хочет есть и жить здоровой жизнью.

Вспомним, что самая здоровая диета — это не та, которая предполагает навязчивый подсчет калорий и ограничительный подход к каждому приему пищи, а та, которая основана на умеренном потреблении продуктов из каждой группы продуктов.

Ежедневно пользуясь диетой с низким гликемическим индексом, мы будем чаще доставать более здоровые заменители различных продуктов и сознательно подходить к составлению рациона питания. Прежде чем перейти к конкретному примеру такого плана диеты, давайте подробнее рассмотрим термин «гликемический индекс».

И вот, что нужно знать:  Диета для улучшения настроения! - 5 продуктов счастья - 1 часть

Хочешь узнать больше? Читайте статью: Как контролировать уровень глюкозы в крови?

Гликемический индекс — что это?

Гликемический индекс (ГИ) — это термин, используемый для информирования нас о том, сколько сахара в крови прошло через кровь после употребления продукта. Некоторые продукты вызывают быстрый, быстрый рост глюкозы в крови, в то время как другие помогают поддерживать ее на постоянном, здоровом уровне.
Поэтому говорят, что данный продукт имеет высокий или низкий гликемический индекс.

Первоначальное предположение этой стратегии состояло в том, чтобы облегчить диабетикам выбор ингредиентов их ежедневного рациона питания. Сегодня информация о гликемическом индексе является основой любого здорового питания, особенно для людей, которые теряют в весе.

Речь в основном идет о классификации продуктов питания, содержащих углеводы, и их влиянии на уровень глюкозы в крови. Интересно, что один и тот же продукт, в зависимости от действия различных факторов, в одних случаях может иметь низкий гликемический индекс, а в других — высокий.

От чего это зависит? Прежде всего, физические и химические факторы, влияющие на конечную форму пищевого продукта. Может быть:

Степень спелости фруктов и овощей Содержание крахмала Содержание волокна Содержание углеводов (простых или сложных) Содержание жиров Уровень кислотности.

Как измерить гликемический индекс?

Измерение гликемического индекса — это анализ степени увеличения уровня сахара в крови сразу после еды. Опорной точкой для вычисления GI, таким образом, является глюкоза. В зависимости от гликемической нагрузки продукты питания делятся на три группы:

1-55 — низкий гликемический индекс 56-69 — средний гликемический индекс свыше 70 — высокий гликемический индекс.

Диета с низким гликемическим индексом — для кого она рекомендуется?

Диета с низким гликемическим индексом основана на потреблении продуктов питания, углеводы которых не вызывают резкого повышения уровня глюкозы в крови. Другими словами, продукты с высоким уровнем GI заменяются продуктами с низким и средним уровнем GI.

Это позволяет нам естественным образом контролировать уровень сахара. Таблица с указанием гликемической нагрузки отдельных продуктов теперь является бесценным пособием не только для диабетиков, но и для людей, соблюдающих здоровую диету, теряющих в весе и ухаживающих за своей линией.

Так каковы же самые большие преимущества низкогликемической индексной диеты?

Потребление продуктов с высокой питательной ценностью. Улучшение обмена веществ и длительное высвобождение энергии. Поддержание оптимальной физической и интеллектуальной формы. Сокращение потребности в инсулине сразу после еды. Снижение уровня холестерина в крови.

Низкогликемическая индексная диета — что есть, а что нет?

Большинство меню для людей на этом типе диеты предполагают выбор продуктов с низким гликемическим индексом. Правильно составленные блюда не только поддерживают правильный уровень сахара в крови, но и дольше дают ощущение сытости и предотвращают перекусы между приемами пищи.

И вот, что нужно знать:  Проверяют ли права по базе ГИБДД при оформлении полиса ОСАГО - Что нужно знать?

Рекомендуемые товары.

Фрукты с низким гликемическим индексом: ягоды, киви, грейпфруты, ананасы, груши и др. Безкрахмалистые овощи Целое зерно, семена и орехи Бережливое мясо и рыба Молочные продукты с пониженным содержанием жира и без добавления сахара Растения бобовые.

Запрещенные продукты.

Хлеб, пирожные и печенье из рафинированной муки Белая мука, белый рис, белая паста, светлая крупа Крахмалистые овощи Полножирные молочные закуски Соленые закуски Обработанная пища Сладкие соки и напитки.

Пробные продукты для тех, кто хочет перейти на диету с низким гликемическим индексом.


Перед началом низкогликемической индексной диеты, пожалуйста, получите соответствующую таблицу. Вы можете считывать гликемическую нагрузку каждого продукта. Таким образом, вы узнаете, низкая, средняя или высокая.

Ниже приведен пример меню для тех, кто хотел бы начать с диеты с низким уровнем ЖКТ, но не имеет представления, с чего начать. Поэтому несколько предложений помогут вам пережить первые дни новой — здоровой и сбалансированной — диеты.

Завтрак.

Йогурт с низким содержанием жира, с фруктами и тремя цельнозерновыми печеньями (например, овсяная каша) Чашка овсяной каши с обезжиренным молоком и измельченными фруктами (например, яблоко, груша, слива, инжир) Чашка зеленого чая, кусочек цельнозернового хлеба с помидорами и стаканчик свежевыжатого цитрусового сока, такого как апельсины, грейпфруты, помолос, мандарины и др.

Второй завтрак.

Стакан Вашего любимого овощного молока, например, миндаля или овсянки Горсть сухофруктов, семян и орехов (например, фундука, грецкого ореха, кешью, миндаля) Фруктовая салатница.

Ужин.

Томатный суп, запеченный баклажанный и фруктовый салат (из различных фруктов, например, цитрусовых, свежих абрикосов, нектаринов или яблок) Микс салата с куриным грудным бульоном, приготовленным на гриле или пару, салатом с соевыми бобами и фаршированными помидорами.

Полуденный чай.

Йогурт с низким содержанием жира и ложкой пшеничных отрубей или горсткой семян (например, семена тыквы, семена подсолнуха, чиа) Фруктовая чаша с овсяными хлопьями Фруктовый или овощной коктейль.

Ужин.

Зеленый салат (например, из шпината, рукколы, капусты) с измельченными семенами льна, кусочком тунца и запеченным яблоком Овощной бульон и омлет из двух белков (старайтесь избегать яичных желтков, так как они являются источником холестерина) Приготовленные овощи (например, цветная капуста и брокколи) с нежными специями и куриной грудкой, запеченной на гриле.

Наконец-то.

Правильный выбор продуктов с низким гликемическим индексом — отличный способ естественной поддержки лечения диабета. Более того, его могут использовать и те, кто хочет похудеть здоровым и устойчивым образом.

Следуя гликемическому указателю, таблица отдельных продуктов является надежным рецептом для здоровья, фитнеса и стройной фигуры! Кроме того, продукты с низкой гликемической нагрузкой благотворно влияют на состояние кожи и помогают при лечении угревой сыпи.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Страхование
Комментарии: 1
  1. agent (автор)

    Понравилась статья? А что ты знал до этого про ГИ?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: